バランスボールに座るだけで痩せたい!実感できる変化や座り方を紹介

「バランスボールに座るだけで痩せたいけれど効果はあるのかな？」

「デスクワークの毎日なので運動不足が心配」

バランスボールは座るだけで全身の引き締めができておすすめですよ!

姿勢が良くなったり、基礎代謝が上がったりと、「見た目が痩せた」以外の嬉しい変化もたくさんあるんです♪

この記事では、バランスボールに座るだけで痩せたい場合の正しい座り方や、実感できる変化について解説します。

バランスボールに座るだけなら、忙しくてダイエットに時間が取れなくても、片手間でできるので続けやすいですよ。

お家にあるバランスボールを使って、ぜひ今日からやってみてくださいね。

スポーツジム「東急スポーツオアシス」のoasisバランスボールは、色展開が豊富で低価格なのが魅力です。

サイズも選べるのであなたにぴったりサイズのバランスボールで効果的にトレーニングしてくださいね♪

最適なサイズのボールなら、無理なく座れて効果も感じやすいですよ。

バランスボールに座るだけで痩せたい!2つの変化を紹介

実はバランスボールは座るだけで体幹が鍛えられるので、体を引き締めて痩せたい場合にぴったりです。

一時期、バランスボールのブームがありましたよね。

「痩せたいのに効果がなかった」「体重が落ちなかった」といって使うことを止めてしまう場合も多かったようです。

ところが現在、「ダイエット＝体重を落とす」ことが必ずしも正しいとは限らないという考えが広まってきています。

バランスボールに正しく座ることで見た目を引き締めることができるので、再び注目され始めているんですよ!

座るだけで続けやすいので、姿勢が良くなったり体が引き締まったりといった見た目の変化が現れやすいんです。

ジョギングのような有酸素運動と違い、脂肪をすぐに燃焼する即効性はありません。

継続することが効果実感への近道なので、ぜひ毎日続けてみましょう。

ウエスト周りの筋肉が鍛えられて引き締まって細くなる

バランスボールは座るだけで全身の引き締め効果があるのですが、特に効くのがお腹まわりの筋肉。

バランスボールに安定して座るためには、下半身からウエスト部分にかけての筋肉全体を使う必要があるからです。

ぽっこり下腹が解消されたり、くびれができたりといった変化を感じることができます。

体重に大きな変化がなくても、見た目の変化がわかりやすいんです。

バランスボールは、体を絞って健康的に痩せたいときに最適なアイテムなんですよ♪

お腹まわりがすっきりするだけで、見た目の印象もずいぶん変わりますよね!

バランスをとるための体幹が鍛えられて姿勢が良くなる

体幹を鍛えることで、立ち姿・座り姿を美しくしてくれます。

バランスボールなら、座るだけという簡単な動作なのに、鍛えにくい体幹を鍛えることができますよ。

バランスボールは球体で床に接している面積が少ないので、座り続けるためにはしっかりバランスをとることが必要。

バランスをとるために必要な筋肉が、体の軸となる「体幹」なのです。

体の中心がしっかりあることで、猫背や体のゆがみが改善されて姿勢が良くなるんですよ!

スマホの見過ぎや、デスクワークが続く毎日で、だんだん背中が丸まって猫背になっていませんか？

猫背の姿勢は筋肉を十分に使えていないので、姿勢を正す筋肉が衰えてしまいます。

体幹を鍛えると、姿勢を正すだけでなく、きれいな姿勢を楽に保つことができるようになるんですよ。

ぜひバランスボールに座るだけの体幹トレーニングをお試しください♪

バランスボールに座るだけでも効果が出やすい理由3つ

バランスボールに座るときは、バランスをとるために正しい姿勢を維持する必要があります。

姿勢をキープすることでインナーマッスルが鍛えられて自然に痩せやすい体質になっていくんですよ。

主にお腹まわりの筋肉を使うので、ウエストや下半身が引き締まってすっきりします。

バランスボールは座るだけで体を引き締めることができるので、手軽に始められるダイエットとして良く挙げられます。

始めやすくて、簡単に続けられることも効果実感に繋がっているんですね!

インナーマッスルが鍛えられて代謝が良くなり脂肪燃焼

インナーマッスルを鍛えると、基礎代謝が上がって脂肪燃焼が活発になります。

バランスボールに座ることでこのインナーマッスルを効果的に鍛えることができるんですよ。

一般的な筋トレで鍛えるのは、見た目にわかりやすい外側の筋肉「アウターマッスル」の部分。

アウターマッスルばかり鍛えても、体の軸となるインナーマッスルを鍛えないことには代謝を上げるのは難しいんです。

インナーマッスルは、筋肉の変化を見た目で知ることはなかなかできません。

見た目に出ない代わりに、鍛えすぎてムキムキになる心配がなく、筋肉量増加による体重増加も起こりにくいんですよ。

代謝が上がることで血行促進され「むくみ」や「冷え性」の解消といった嬉しい効果も感じることができます。

女性には嬉しいポイントですよね♪

骨盤が正しい位置に戻り内臓の働きが活発になる

バランスボールに座るときに鍛えられるインナーマッスルには、骨盤を正しい位置に戻す働きもあります。

骨盤は、体の中でも特に大きい骨のひとつで、体の土台となる部分。

腸や大きな血管、リンパや免疫系といった重要な部分が集まっています。

骨盤が正しい位置にあることで、周囲の内臓の位置も変化し、働きが活発になるんです。

血流やリンパの流れが良くなることで体の冷えが改善され、便秘・生理痛といった症状の改善も期待できます。

バランスボールに座るだけなら手軽に始められるので、ぜひ日常生活に取り入れてみてくださいね♪

楽しく継続できるから効果を実感しやすい

効果実感を得るための近道は、やはり「継続」にあります。

バランスボールに座るだけなら、簡単なので毎日の継続のハードルも低いですよね。

座るだけなら、飽きっぽかったり、運動が苦手だったりしても楽しく続けることができますよ♪

せっかくのトレーニングも、3日坊主になってしまっては効果が現れにくいです。

変化を感じるためには、継続することが何よりも大事なんです。

バランスボールのトレーニングは座るだけでOKな続けやすさが魅力。

椅子代わりに使うと毎日無理なくトレーニングができますよ!

oasisのバランスボールは転がり防止のリング付きなので安定して座れます。

バランスボールに座るだけで椅子代わりになる

椅子代わりにバランスボールに座ると、日常生活でトレーニングができるのでおすすめです。

バランスボールを使ったトレーニング方法はたくさんあり、アイテム自体の汎用性も高いです。

本格的なトレーニングとなると、毎日続けるのはなかなか難しいですよね。

日常生活にバランスボールを椅子として取り入れると、座るだけなので手軽に続けられますよ!

体に合ったサイズで安全に使おう

バランスボールを椅子代わりに使うときは、自分の体に合ったサイズのボールを選ぶようにしましょう。

目安としては、バランスボールに座った際に膝の角度が90度になり、足裏が床にしっかりつくこと。

身長に対して大きすぎるサイズは、転倒しやすくケガをする危険性が高いです。

身長別に目安の大きさを下記にまとめたので参考にしてみてくださいね!

自分に合っていないサイズのバランスボールを使うと、かえって背中や腰を痛める原因になります。

バランスボールに座り慣れるまでは、補助機能と合わせて使うといいかもしれません。

バランスボールの種類は豊富で、椅子型のものや、台座がついていて転がりにくいものなどもありますよ!

生活スタイルや目的に合わせてベストなバランスボールを選びましょう。

バランスボールを椅子代わりに使う際のサイズの選び方については、こちらの記事でより詳しく解説しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

正しい座り方で効果的に鍛える

バランスボールを椅子代わりにして痩せたい場合は、正しい姿勢で座ることが重要です。

基本の座り方は以下のとおり。

1日15分を目安にして、だんだんと座る時間を増やしてみましょう。

慣れてくると、1～2時間座ることも簡単になってきますよ。

基本の座り方をキープするだけなので、デスクワーク中やテレビを見ながらでもできそうですね♪

正しい姿勢で座るだけでインナーマッスルが鍛えられるので、全身を引き締めることができるんですよ!

座るときは、腰が左右にグラグラ動かないよう筋肉を使ってしっかり姿勢をキープ。

骨盤の上に体を乗せる感じをイメージするといいですよ。

猫背になってしまうと効果が減少してしまうので、胸を張り背筋はまっすぐ伸ばしてくださいね。

バランスボールに慣れて座るだけに飽きてきたら、足を上げてみたり、少し弾んでみたりすると楽しいですよ♪

バランスボールに座るときに注意すること

初めてバランスボールに座るときは、バランスをとることが難しいので、まずは座り慣れることから始めましょう。

手軽に使えるのがバランスボールのメリット。

「座るだけだから簡単!」と思うかもしれませんが、実は意外と難しいんです!

バランスボール自体が初めてという場合なら、最初はボールに腰を下ろすことも難しいかもしれません。

無理して座ると、転倒してケガをしてしまったり、ボールに傷がついて破れてしまったりする恐れがあります。

バランスボールを置く場所は、ある程度スペースを確保するようにしましょう。

座ることに慣れるまでは、手を添えて無理せずバランスボールを使うようにしてくださいね。

まとめ

• 痩せたいときはバランスボールに座るだけでも効果が出やすい
• ウエスト周りが細くなったり姿勢が良くなったりといった嬉しい見た目の変化がある
• インナーマッスルが鍛えられるので基礎代謝が上がって痩せやすい体質になる
• 骨盤の位置が正しい位置に戻ると内臓の働きが活発になり便秘や生理痛の改善が期待できる
• 座るだけなら継続するハードルが低いので、楽しく続けられて変化を実感しやすい
• 体に合ったサイズのバランスボールを選んで安全に使おう
• 正しい姿勢で座ると、より全身引き締めに効果的
• 慣れるまでは無理な座り方をせず、ケガやボールの破損がないように気をつける

バランスボールは座るだけでも効果が出やすいので、きついトレーニングをしなくても痩せたい場合におすすめです。

「見た目が痩せた」以外に、代謝が上がり冷え性やむくみが解消されるといった嬉しい変化も感じることができますよ。

デスクワークやテレビを見ながらなど、「ながらトレーニング」ができるので手軽で続けやすいことも魅力ですよね♪

バランスボールの正しい座り方をマスターして、日常生活に取り入れてみてくださいね。

バランスボールは座るだけでも運動不足の解消が期待できます。

座るだけなら毎日簡単に続けられそうですよね!

oasisバランスボールは、空気入れ・転がり防止リングなどのオプションが充実しているのでおすすめです♪